デスクワーキで傩こりがひどい方へ。岡山県の整体師がPC作業による肩こりの5つの原因と、今日からできる解消法、整体で根本へのアプローチする方法を完全ガイドとしてお届けします。
1日8時間、パソコンに向かう日々。あなたの肩は今、悲鳴を上げていませんか。
デスクワーク肩こりの5つの原因
原因1：モニターの位置が低い 目線より下にモニターがあると、頭が自然と前に出ます。人間の頭は約5kg。5cmアゴが前に出ると、首にかかる負荷は約15kgに増加します。
原因2：マウスの使いすぎ 右手でマウスを長時間操作すると、右の肩が前に出て左右のバランスが崩れます。右肩だけこる方は要注意。
原因3：呼吸が浅い 集中すると無意識に呼吸が浅くなります。浅い呼吸は交感神経を優位にし、筋肉を緊張させます。
原因4：座り方 足を組む 片側に体重をかける 浅座りする——こうした座り方が骨盤の歪みを作り 肩こりの遠因になります。
原因5：ストレス 精神的ストレスは交感神経を興奮させ 僧帽筋（肩の筋肉）を睡意識に緊張させます。
今日からできる解消法5選
1. 20-20-20ルール：20分ごとに20秒間、20フィート（6m）先を見る 2. 肩甲骨回し：両肩を大きく後ろに10回回す（1時間に1回） 3. 胸開きストレッチ：ドア枠に両手をついて胸を前に出す（30秒×3セット） 4. モニターの高さ調整：目線の高さに上端がくるように 5. 腹式呼吸：4秒吸って8秒吐く（1分間に4回）
整体でできること
セルフケアで「悪化を防ぐ」ことはできますが、すでに深層まで固まった筋膝のこりは自力ではなかなかほぐれません。
Moveactでは： ・後頭下筋群のリリース（自分では触れない深い場所） ・肩甲骨はがし（肩甲骨の裏側に溜まった癒着を剥がす） ・胸椎の可動域改善（背中の丸みを改善） ・骨盤調整（座り姿勢の土台を正す）
これらを60分の施術で一気に行います。
ピラティスで再発予防
肩こりの根本原因は「弱い筋肉」と「硬い筋肉」のアンバランス。整体でほぐした後にピラティスでインナーマッスルにフォーカスすると、肩こりが起きにくい体に変わります。
料金
デスクワーク肩こりコース 60分：6,500円 整体+ピラティスセット 90分：9,000円 初回体験：5,500円
まとめ
デスクワークを辞めるわけにはいかないからこそ、体のメンテナンスが必要です。セルフケア+定期的な整体+ピラティスの3層防御で、肩こりのない働き方を手に入れませんか。
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【監修者情報】
Moveact 代表／柔道整復師・鍼灸師
国家資格を保有する施術者が、すべての施術と記事監修を担当しています。
【免責事項】
※ 効果には個人差があります。本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、医療行為の代替や特定の症状に対する効果を保証するものではありません。症状が重い場合や改善が見られない場合は、医療機関への受診をおすすめします。