この記事の内容
ストレートネックとは？急増する「スマホ首」
正常な首の骨（頸椎）は、ゆるやかな前弯カーブを描いています。このカーブがなくなり、首がまっすぐ（ストレート）になった状態がストレートネックです。
スマートフォンの普及により、下を向いてスマホを見る時間が増えたことから「スマホ首」とも呼ばれ、若い世代にも急増しています。日本人の約8割がストレートネックの傾向があるとも言われています。
人間の頭は約5kgの重さがあります。正常な姿勢では首のカーブがこの重さをうまく分散しますが、ストレートネックでは首の筋肉に直接負荷がかかります。首が15度前に傾くだけで首への負担は約12kgに、30度では約18kgにまで増加します。
セルフチェック方法
壁に背中をつけて自然に立ちます。かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が壁につくか確認してください。後頭部が壁につかない、あるいは意識的に後頭部をつけようとするとアゴが上がってしまう場合、ストレートネックの可能性が高いです。
ストレートネックが引き起こす症状
首こり・肩こりは最も一般的な症状ですが、それだけではありません。
頭痛（後頭部から側頭部にかけての痛み）、めまい、手のしびれ、腕の痛み、目の疲れ（眼精疲労）、顎関節症（あごの痛み）、睡眠障害、集中力の低下、自律神経の乱れ（倦怠感、イライラ）といった多様な症状の原因になります。
「まさか首が原因だとは思わなかった」という方は非常に多く、原因不明の不調の裏にストレートネックが隠れているケースは少なくありません。
整体でのストレートネック改善
Moveactでは、ストレートネックに対して段階的なアプローチを行います。
第一段階として、首・肩・背中の筋緊張を筋膜リリースで緩和します。特に胸鎖乳突筋・僧帽筋・後頭下筋群のリリースが重要です。
第二段階として、胸椎（背中の上部）の可動性をケアしていきます。ストレートネックの多くは、胸椎の後弯が強くなる（猫背）ことで代償的に生じています。胸椎の動きを改善することで、首への負担が自然と軽減されます。
第三段階として、マシンピラティスで首を支える深層筋（深頸屈筋群）を強化します。これにより、正しい頸椎のカーブを維持する力をつけます。
予防のための3つのストレッチ
アゴ引きエクササイズ: 背筋を伸ばして座り、アゴを引いて二重アゴを作るように後ろにスライドさせます。5秒キープ×10回。深頸屈筋群のトレーニングになります。
胸開きストレッチ: 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。15秒キープ×3回。巻き肩の改善にもおすすめです。
首の側屈ストレッチ: 右手で左側頭部を押さえ、右耳を右肩に近づけるようにゆっくり倒します。15秒キープ×左右3回。首の横の筋肉をやさしく伸ばします。
スマホの正しい使い方
スマホを見る際は、目の高さまで持ち上げて使うことが最も重要です。腕が疲れる場合は、テーブルに肘を置いてスマホを支えましょう。
また、30分に1回は首を回す・肩を上げ下げするなどの小休止を入れることで、筋肉の過度な緊張を防げます。
よくある質問
Q. ストレートネックは完全に改善は期待できますか？A. 骨自体の変形がなければ、筋力バランスの改善で正常なカーブに近づけることができます。姿勢の癖を変えることが重要なので、セルフケアの継続がポイントです。
Q. 枕を変えた方がいいですか？A. 枕は重要ですが、自分に合った高さは個人差が大きいです。カウンセリング時に、お体の状態に合った枕の高さもアドバイスいたします。
まとめ
ストレートネックは現代人に最も多い姿勢の問題の一つです。放置すると首こり・肩こりだけでなく、頭痛・めまい・自律神経の乱れなど深刻な症状につながります。
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Moveact（ムーブアクト）金光店：岡山県浅口市金光町 ｜ 玉島店：岡山県倉敷市玉島
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【監修者情報】
Moveact 代表／柔道整復師・鍼灸師
国家資格を保有する施術者が、すべての施術と記事監修を担当しています。
【免責事項】
※ 効果には個人差があります。本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、医療行為の代替や特定の症状に対する効果を保証するものではありません。症状が重い場合や改善が見られない場合は、医療機関への受診をおすすめします。