整体・美容鍼・ピラティス Moveactの岡崎です！
本日は
「【寝つきが悪い方必見】呼吸で寝つきを改善」
というテーマでお話ししていきます！
交感神経という集中力や活動を高める神経があります。
眠れない人はこの交感神経が優位になりすぎている方が
多いです。
寝る前に激しい運動をしたり
スマホやテレビなどをみていたりすると
交感神経が優位になります。
寝る際にはリラックスモードを作る副交感神経に
スイッチを入れる必要があります。
この副交感神経にスイッチを入れるには
寝る前の入浴だったり、ストレッチや、瞑想
深呼吸などがあたります。
特に深呼吸というのは簡単にできてかつとても効果的なので
ぜひオススメです。
私自身なかなか寝付けない時期があり
いろいろなやり方を試してきましたが
最終的に深呼吸をすることで解決しました！
寝る前に深呼吸を10回ほどゆっくりするだけです！
鼻から3秒ほど吸って
口からフーッと5～7秒ほど吐くだけです。
これをするだけで劇的に寝れるようになりした！
睡眠不足は体の痛みにもつながるので
ぜひ試してみてださいね！
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