整体・美容鍼・ピラティス Moveactの岡崎です！
本日は
「【寝つきが悪い方必見】呼吸で寝つきを改善」
というテーマでお話ししていきます！
交感神経という集中力や活動を高める神経があります。
眠れない人はこの交感神経が優位になりすぎている方が
多いです。
寝る前に激しい運動をしたり
スマホやテレビなどをみていたりすると
交感神経が優位になります。
寝る際にはリラックスモードを作る副交感神経に
スイッチを入れる必要があります。
この副交感神経にスイッチを入れるには
寝る前の入浴だったり、ストレッチや、瞑想
深呼吸などがあたります。
特に深呼吸というのは簡単にできてかつとても効果的なので
ぜひオススメです。
私自身なかなか寝付けない時期があり
いろいろなやり方を試してきましたが
最終的に深呼吸をすることで解決しました！
寝る前に深呼吸を10回ほどゆっくりするだけです！
鼻から3秒ほど吸って
口からフーッと5～7秒ほど吐くだけです。
これをするだけで劇的に寝れるようになりした！
睡眠不足は体の痛みにもつながるので
ぜひ試してみてださいね！
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【監修者情報】
Moveact 代表／柔道整復師・鍼灸師
国家資格を保有する施術者が、すべての施術と記事監修を担当しています。
【免責事項】
※ 効果には個人差があります。本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、医療行為の代替や特定の症状に対する効果を保証するものではありません。症状が重い場合や改善が見られない場合は、医療機関への受診をおすすめします。