もうすぐ夏休み。子どもと過ごす時間が増えるのはうれしい反面、「朝から晩まで気が休まらない」「抱っこや送迎で、腰も肩もすでに重い…」と、今から少し身構えていませんか。倉敷市・玉島エリアでも、7月に入るとそんな声を耳にすることが増えてきます。
この記事でわかること
- 夏休みに子育て世代の腰・肩の負担が増える理由
- すき間時間にできる1日5分のセルフケア3つ
- 涼しい室内で体幹から整える「マシンピラティス」という選択肢
「読むより先に一度試してみたい」という方は、玉島店のピラティス体験レッスンの空き状況を見るからどうぞ。
この記事の内容
夏休み、子育て中の体は「いつも以上」にがんばっている
夏休みに入ると、給食のない毎日の食事づくり、プールや公園の付き添い、車での送迎、帰省の準備…と、親の仕事は一気に増えます。しかも岡山の夏は暑く、外の日差しと冷房の効いた室内を行き来するうちに、思っている以上に体はこわばりがちです。
「自分の体のことは後回し」が続くと、腰の重さや肩のこわばりを抱えたまま8月へ。お盆の帰省や家族のお出かけを、疲れた体でなんとか乗り切る夏になってしまいかねません。子どもと笑って過ごすためにも、夏休みが始まる前の今こそ、少しだけ自分の体に時間を使ってあげたいタイミングです。
その腰の重さ、「疲れているだけ」ではないかもしれません
「夏の疲れでしょう」「寝不足のせいだよ」と言われることが多いのですが、実際にレッスンで子育て世代のお体を見ていると、姿勢を支える体幹（インナーマッスル）がうまく働いていないことが背景にあるケースが少なくありません。
体幹が働きにくい状態で抱っこや長時間の家事を続けると、負担が腰や肩の一部分に集中しやすくなります。つまり「しっかり休む」ことに加えて、「体の使い方を整える」ことが、夏を乗り切る近道になる場合があるのです。体幹の基礎知識は体幹トレーニングについての記事でも紹介しています。
すき間時間にできる、1日5分のセルフケア3つ
（1）朝の「骨盤起こし呼吸」約1分
椅子に浅く座り、骨盤をゆっくり前後に転がすように動かして、坐骨（おしりの下の骨）で座れる位置を探します。背すじが自然に伸びるところで止まり、鼻から4秒吸って、口から8秒かけて細く吐く。これを5回。おなかの奥がじんわり働く感覚がつかめたら十分です。
（2）抱っこの前の「みぞおち引き上げ」約30秒
子どもを抱き上げる前に、みぞおちを指1本分だけ天井へ引き上げるイメージで立ちます。腰を反らせるのではなく、背が少し高くなる感じ。このひと手間で、腰だけに頼った抱っこになりにくくなります。
（3）夜の「股関節ゆらし」約2分
仰向けで両膝を立て、膝をそろえたまま左右にゆっくりパタン、パタンと倒します。呼吸を止めずに20回ほど。1日がんばった腰まわりをゆるめてから眠る習慣づくりです。
※強い痛みやしびれがある場合は無理をせず、医療機関にご相談ください。
涼しい室内で体幹から整える、マシンピラティスという選択肢
「セルフケアだけでは続かない」「正しく動けているのか自信がない」という方の選択肢のひとつが、マシンピラティスです。専用マシンのスプリングが動きをサポートしてくれるため、運動から長く離れていた方や、産後の体づくりを始めたい方も、ご自身のペースで取り組みやすいのが特長です。
Moveact玉島店（倉敷市玉島中央町）は完全予約制・少人数制のスタジオ。冷房の効いた室内で、日中のすき間時間に自分の体と向き合えます。お子様連れのご相談も承っていますので、ご予約時にお気軽にお声がけください。
ピラティス担当のARISAは、幼稚園教諭・保育士の資格を持ち、親子スイミングからヨガまで指導歴15年超のトレーナー。子育て世代の毎日の「あるある」を分かったうえで、その日の体調に合わせてレッスンを組み立てます。
夏休み前のこの時期は「子どもとの時間を笑顔で過ごしたいのに、体がついてこない」というご相談が毎年増えます。がんばり方を増やすのではなく、体の使い方を少し変えてみる。その入り口としてピラティスを使っていただけたらうれしいです。（玉島店 ピラティス担当スタッフ）
正直にお伝えすると、1回で劇的な変化だけを求める方には向いていないかもしれません。週1回・数か月単位で、少しずつ「動きやすい体」を育てていく場所です。その分、ご自身の体と丁寧に向き合いたい方には、じっくりお付き合いします。
「じっと整えるより、思いきり体を動かして汗をかきたい！」という方には、同じ玉島店のボクササイズも人気です。ストレス発散をしながらの体力づくりに、こちらもどうぞ。
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よくある質問
Q. 運動がずっと苦手なのですが、ついていけますか？
A. マシンが動きを支えてくれるので、「運動が得意かどうか」はあまり関係ありません。少人数制で、お一人おひとりの体力に合わせて進めます。
Q. 子どもを連れて行ってもいいですか？
A. お子様連れのご相談も承っています。ご予約の際に、お子様の年齢などをあわせてお知らせください。
Q. 服装や持ち物は？
A. 動きやすい服装と、水分補給用の飲み物があれば大丈夫です。詳しくはご予約時にご案内します。
Q. どのくらいのペースで通えばいいですか？
A. まずは週1回から始める方が多いです。体の状態や目標には個人差がありますので、体験時にご相談のうえ、無理のないペースをご提案します。
Moveact玉島店へのアクセス・ご予約
- 店舗名：Moveact玉島店（整体・美容鍼・ピラティス）
- 住所：〒713-8122 岡山県倉敷市玉島中央町3丁目911-186 2F
- 営業時間：月〜金 9:00〜21:00（不定休）
- 駐車場：建物斜め向かいに無料駐車場あり
- アクセス：JR新倉敷駅から車で約7分。倉敷市街からもお車でどうぞ
夏休みに入ると、生活は一気に慌ただしくなります。ご自身の体のための時間は、予定が立てやすい今のうちに確保しておきませんか。
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