「骨盤の歪みを取ってほしい」というご相談を、倉敷市玉島のMoveact玉島店でもよくいただきます。
ただ、施術で位置を動かしても、日常の使い方が変わらなければ元に戻ります。ここでは位置を変えるのではなく、動かせる範囲を広げるという考え方をご紹介します。
この記事の内容
骨盤は本来、前後に動くもの
骨盤は固定された1枚の板ではなく、座る・立つ・歩くの中で前後に傾きながら動いています。問題になるのは傾いていることそのものではなく、片方に傾いたまま動かなくなっていることです。
ですから目指すのは「まっすぐに固定する」ではなく、前にも後ろにも自分で動かせる状態です。動かせるようになると、体は場面に応じて自然にちょうどいい位置を選びます。
自分がどちら側かを確認する
壁に背中とおしりをつけて立ち、腰と壁のすき間に手を入れてみてください。
- 手のひらがすっと入り、さらに余裕がある…骨盤が前に傾きやすい(反り腰寄り)
- 手がほとんど入らない…骨盤が後ろに傾きやすい(猫背寄り)
- 手の甲まで入り、指1〜2本分の余裕…おおむね自然な範囲
反り腰寄りの方は、立っているだけで腰の後ろが働き続けます。猫背寄りの方は、座ると腰が丸まっておしりの後ろ側に体重が乗ります。どちらも、疲れやすさの出方が変わってきます。
家でできる、動かす練習
仰向けで膝を立てます。この姿勢から、腰と床のすき間をつぶすように、ゆっくり骨盤を後ろへ倒す。次に、すき間を広げるように前へ倒す。これを往復10回。
ポイントは3つです。おしりを床から浮かせないこと。力まかせにせず、息を吐きながら行うこと。そして痛みが出ない範囲で止めること。
最初は「どちらか片方だけ動かしやすい」と感じるはずです。それがそのまま、ふだんの体のくせです。動かしにくい側を少しずつ広げていくのが目的なので、動く量より、動かしている感覚があるかどうかを見てください。
マシンピラティスでやっていること
玉島店では、マシンとマットの両方を使います。マシンはバネの補助があるため、自分の力だけでは出せない範囲まで、安全に動かせるのが利点です。運動が久しぶりの方や、腰に不安がある方でも始めやすくなっています。
レッスンでは、まず骨盤の前後の動きを確認するところから入り、そのうえで呼吸、股関節、背骨の順に広げていきます。いきなり難しい動きはしません。
「体幹を鍛える」という言葉が先に来ると、力を入れることばかりに意識が向きがちですが、順番としては動かせるようにしてから、支えるほうが無理がありません。
こういう場合は先に医療機関へ
- 足のしびれや、力が入りにくい感じがある
- じっとしていても痛みが強くなり続ける
- 転倒などのはっきりした外傷のあとに痛みが出た
これらに当てはまる場合は、運動より先に整形外科などでご相談ください。
ご予約について
Moveact玉島店のご予約の空き状況は、下記のネット予約ページからそのままご確認いただけます。お電話が難しい時間帯でも、24時間ご利用いただけます。
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Moveact玉島店のご案内
Moveact玉島店
〒713-8122 岡山県倉敷市玉島中央町3丁目911-186 2F
電話 050-5369-1139
倉敷市玉島・新倉敷・玉島中央町を中心に、船穂・浅口方面からもお越しいただいています。
この記事の監修:Moveact代表 三上尚志(柔道整復師・はり師・きゅう師)
倉敷市出身。ロサンゼルス・ドジャースでのインターンや高校野球岡山県代表の甲子園帯同、パラ卓球日本代表へのトレーニング指導などに携わり、整体・鍼灸・ピラティスを組み合わせて一人ひとりの体に合わせたサポートを行っています。
※この記事は一般的な情報の提供を目的としたもので、個別の状態に対する判断を示すものではありません。症状が続く場合や不安がある場合は、医療機関にご相談ください。
「そもそもピラティスで骨盤矯正はできるのか」という点は、ピラティスで骨盤矯正はできる？誤解と整え方の基本で詳しく説明しています。
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