腰痛持ちの方必見！背中の柔らかさで負担が減る

整体・美容鍼・ピラティス　Moveactの岡崎です！

本日は
【腰痛持ちの方必見】背中の柔らかさで負担が減る
というテーマでお話ししていきます！

背中の硬さが原因になることは多い

慢性腰痛や肩こり、膝痛など
何かしら体を痛めている方に共通してとても多いのが
背中が硬いということです。

もっと詳しく言うとエクササイズで背骨を一個ずつ
うまく動かせない方のことです。

本来背骨は一個ずつそれぞれ動かせるようになると
体幹がうまく使えるようになり
正しい姿勢の維持や柔軟性が高まります。

エクササイズで背中を一個ずつ動かす方法として
【ドッグ&キャット】という種目があります。

ドッグ&キャットのやり方

１、肩の真下に手、お尻の下に膝をつき、四つ這いになります。

２、鼻からゆっくりと息を吸い、背中を丸める

３、口からゆっくりと息を吐きながら背中を反らせる

２と３を10回ほど繰り返していきましょう！

このエクササイズをするときに
背骨を一個ずつ動かすイメージをもつことで
効果が高まります。

特に背骨の中で腰の骨より胸側の骨の方がよく動くので
胸反対側にある背中の骨をしっかりと動かしてあげる癖をつけましょう！

背骨がうまく動かせるようになると
体の奥のインナーマッスルという小さい筋肉が働いて
いい姿勢が保てるようになります。

ぜひ試してみてください！

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