「受けた直後は軽いのに、2〜3日でもとに戻る」。倉敷市玉島でマッサージやほぐしのお店を探している方から、いちばん多くいただくのがこの話です。受けている時間そのものが悪いわけではありません。ただ、軽さが続かない理由は、押し方の強さや時間の長さとは別のところにあることがほとんどです。
ここでは、倉敷市玉島中央町のMoveact玉島店から、軽さが数日で戻ってしまう3つの理由と、ご自宅で今日から試せる3つの手順をご紹介します。読み終えたときに「次に何をすればいいか」がひとつ決まる形にしました。
軽さが続かない3つの理由
1. ゆるんでも、動きの癖は残っている
筋肉が張るのは、その筋肉が悪いからではなく、一日のなかでその筋肉ばかりが働かされているからであることが多いです。たとえば、股関節が動かないぶんを腰でごまかして前かがみになる、肩甲骨が動かないぶんを首の付け根で腕を上げる、といった具合です。
張ったところをゆるめても、この「代わりに働く順番」は変わりません。ですから、翌日また同じ動きをすれば、同じところが同じように張ります。数日で戻るのは自然なことで、施術が効かなかったという話ではありません。
2. つらいところと、原因のところが離れている
ふくらはぎがつらい方の背景に足首の硬さがある、肩がつらい方の背景に肋骨まわりの動きの少なさがある、というように、症状の出ている場所と、それを生んでいる場所が離れていることがあります。
つらいところだけを触ると、その場は軽くなりますが、負担のかかり方そのものは変わりません。「どこを押されたか」ではなく「どこが動いていなかったか」で振り返ってみると、当てはまる方が多いはずです。
3. 一日のなかで戻す時間が数分もない
デスクワークで6時間、家事や運転で2時間。同じ姿勢の合計時間に対して、その姿勢から抜け出す時間が一日に数分もないという方は珍しくありません。週に1回の60分より、毎日の合計3分のほうが、体にとっては回数が多いのです。
今日からできる3つの手順
順番と回数を決めておきます。多いほど良いというものではないので、この3つだけで構いません。
手順1：立ち上がった直後に、脚の付け根を10秒
椅子から立ったついでに、片脚を一歩うしろへ引いて、体を軽く前へ送ります。うしろの脚の付け根が伸びる感じがあればそれで十分です。左右10秒ずつ、一日に3回。トイレに立ったとき、と決めておくと忘れません。
手順2：肋骨を広げる呼吸を3回
両手を肋骨の横（脇の少し下）に当てて、鼻から4秒吸い、口から6秒吐きます。手のひらに肋骨が広がってくるのが感じられればうまくいっています。3回で終わりにします。吸うことより、吐き切ってから吸うことのほうが大事です。
手順3：寝る前に、背中を丸める・反らすを各5回
四つばいで、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくり反らします。各5回、勢いをつけずに。腰だけを反らせるのではなく、背中の真ん中が動いているかを意識してください。動きが出しにくい日は、丸めるほうだけでも構いません。
この3つを2週間続けてみて、朝起きたときの体の重さがどうかを比べてみてください。数日では、たまたま忙しかった日や天候に引きずられます。振り返りは2週間を目安にしてください。
強さでは解決しないこと
強く押されると、その瞬間は効いている感じがします。ただ、強さと持続はイコールではありません。強い刺激に慣れてしまうと、次はもっと強くしないと同じ感じがしない、という方向に進みがちです。もみ返しが起きやすい方は、特にこの点を一度整理しておくと、選び方が変わります。
Moveact玉島店でのご相談について
Moveact玉島店では、どこがつらいかと同じくらい、どこが動いていないかを確認するところから始めます。股関節・肋骨・肩甲骨がどのくらい動くかを見たうえで、押してゆるめる部分と、動かして覚えてもらう部分を分けてご説明します。
ピラティスを取り入れているのは、ご自身で動かせる範囲を増やしておくと、戻るまでの日数が延びやすいためです。マットの上で呼吸を整えるところから始めますので、運動から長く離れていた方でも進めていただけます。感じ方には個人差がありますので、確約はいたしません。そのかわり、いま何を見ているのかは隠さずお伝えします。
まとめ
- 軽さが戻るのは動きの癖・原因の場所・戻す時間の少なさの3つが理由
- 家では脚の付け根10秒・肋骨の呼吸3回・背中を丸める反らす各5回だけ
- 振り返りは2週間を目安に
- 強さを上げる方向では、持続の問題は解決しにくい
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