こんにちは！
整体・美容鍼・ピラティス Moveactです！
身体がよく浮腫む、だるいなど気になる方、
「運動不足」が原因かもしれません。
浮腫む原因として、病気や食生活など関係している場合もありますが多くの方が「運動不足」によって「筋力低下」が原因になっています！
運動不足で浮腫む？
・日頃から運動をあまりしない
・休みの日は1日ゴロゴロしている
・長時間の立ちっぱなしや座りっぱなし
・エスカレーター、エレベーターを使いがち
このような生活をしていると下半身を使わないのどふくらはぎの筋力が落ちてしまいます。
ふくらはぎは第2の心臓と言われるくらい大事な場所です！
普通、足の筋肉を使うことでポンプの働きをし、血液や老廃物などを上に上に送ってくれます。
つまり、使わないと下に下に溜まりやすくなり「浮腫み」が起こります。
特に女性は男性に比べて筋肉も少ないのでそのぶん浮腫みやすくなります。
浮腫みケア法
カーフレイズ
カーフレイズは「ヒラメ筋」や「腓腹筋」など、ふくらはぎにある筋肉を鍛えるための筋トレ方法です。
腰幅程度に足を開いて立ち、壁などに手をついて体を安定させます。
安定させたら、かかとを地面から浮かせてつま先立ちとなります。
かかとをギリギリまで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻す動作を20回繰り返します。
ウォーキング、ランニング
とにかく下半身をしっかり使って筋肉を動かし付けることで浮腫みにくい体になっていきます！
1日20分からでもまずは初めてみてください！
お風呂につかる
しっかり体を温めて血流を良くしてあげることで老廃物を出してあげましょう！
鍼施術
鍼をすることで筋肉を緩め血流を上げる効果が期待できます！
ストレッチやマッサージをしても筋肉が硬いなどいう人はぜひ1度受けてみてください！！
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【監修者情報】
Moveact 代表／柔道整復師・鍼灸師
国家資格を保有する施術者が、すべての施術と記事監修を担当しています。
【免責事項】
※ 効果には個人差があります。本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、医療行為の代替や特定の症状に対する効果を保証するものではありません。症状が重い場合やケアが見られない場合は、医療機関への受診をおすすめします。