鏡や窓に映った自分の姿を見て、「思ったより背中が丸い」「肩が前に入っている」と感じたことはありませんか。スマホやパソコンを見る時間が長い毎日では、倉敷・玉島のあたりでお仕事や家事をされている方からも、猫背や巻き肩が気になるという声をよくうかがいます。
姿勢は「気をつけよう」と思った瞬間だけ伸ばしても、力を抜けばまた元に戻ります。大切なのは、背すじを支える筋肉が働きやすい状態をつくり、その感覚を体に覚えてもらうことです。この記事では、玉島でマシンピラティスを行うMoveact玉島店が、猫背・巻き肩の背景と、自宅でできるケア、ピラティスでの整え方をご紹介します。
- この記事でわかること
- 猫背・巻き肩が起こる、体の使い方の背景
- デスクワークの合間にできる、胸を開くセルフケア3つ
- マシンピラティスで姿勢を整えるときの考え方
体の状態を一度みてほしいという方は、WEB予約のほか、LINEでのご相談もご利用いただけます。
猫背・巻き肩は「背中が悪い」だけではない
猫背というと背中を丸める癖のように思われがちですが、多くの場合、胸の前側（大胸筋）や肩の前まわりが縮こまり、反対に背中側の筋肉が働きにくくなっている状態が背景にあります。前かがみの姿勢が続くと、この前後のバランスが固定されていきます。
胸の前が縮み、肩が前に巻き込む
キーボードを打つ、スマホを持つ——腕を前に出す動作では、胸の前と肩の前が縮んだままになります。これが続くと、力を抜いたときの「楽な位置」そのものが前寄りになり、巻き肩として定着します。
背中の筋肉が「オフ」になりやすい
前側が縮むと、背中側の肩甲骨まわりの筋肉は引き伸ばされ、働く出番が減ります。使われない筋肉は感覚も鈍くなるため、「背すじを伸ばす」と言われても、どこに力を入れればいいか分かりにくくなります。
肩甲骨まわりのこわばりが気になる方は、肩甲骨はがしで肩まわりをほぐすケア（倉敷・玉島）の記事もあわせてご覧ください。
デスクワークの合間にできる、胸を開くセルフケア3つ
道具はいりません。痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行ってください。1時間に一度、立ち上がったついでがおすすめです。
① 肩を大きく後ろに回す
両肩をすくめるように上げ、後ろへ大きく回して、ストンと下ろします。10回ほど。肩甲骨が背中の中央に寄る感覚を意識すると、縮んでいた胸の前がゆるみます。
② ドア枠を使って胸を開く
ドアの枠や柱に前腕をつけ、片足を前に出して体重を軽く前へ。胸の前が心地よく伸びる位置で20〜30秒。左右行います。伸ばしすぎず「気持ちいい」で止めるのがコツです。
③ あご引きで首の位置を戻す
壁に後頭部・背中・お尻をつけて立ち、あごを軽く引いて後頭部を壁へ近づけます。5秒キープを5回。頭が前に出る「スマホ首」の位置をリセットします。
これらは縮んだ側をゆるめる練習です。ただ、ゆるめるだけでは、背中側の「支える力」が育たないため、しばらくすると戻りやすいのも事実です。
マシンピラティスで姿勢を整えるという選択肢
Moveact玉島店のマシンピラティスでは、専用マシンのバネの補助を使って、背中側の使いにくくなった筋肉に「働く感覚」を取り戻していきます。自分の体重だけでは難しい動きも、補助があることで正しい位置を体感しやすく、運動が苦手な方や初めての方でも取り組みやすいのが特長です。
国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つ施術者が、その日の体の状態を見ながら負荷を調整するので、無理な負荷はかけません。まずマットの動きから丁寧に始められますので、「マシンは怖そう」という方もご安心ください。
姿勢のクセは、肩や背中だけでなく股関節や呼吸ともつながっています。整体で体の土台を整えてからピラティスで動きをつくる、という組み合わせができるのも、複数の視点を持つ当店ならではの進め方です（背中の張りへの整体×ピラティスのアプローチはこちら）。
よくあるご質問
運動がまったく得意ではないのですが大丈夫ですか？
はい。マシンの補助を使うので、腹筋が続かない・体が硬いという方でも取り組めます。呼吸と姿勢を意識する動きが中心で、息が上がるような激しい運動ではありません。
どのくらいの頻度で通えばよいですか？
体の状態やご希望によって変わります。初回にお話をうかがったうえで、無理のないペースの目安を一緒に考えます。回数や続け方を一方的に決めることはありません。
服装や持ち物は？
動きやすい服装であれば大丈夫です。靴下でお使いいただけます。詳しい持ち物はご予約時にご案内します。
倉敷・玉島で猫背・巻き肩が気になる方へ
猫背や巻き肩は、見た目の印象だけでなく、肩や首の張りにもつながりやすい姿勢です。「気づいたときに伸ばす」から一歩進んで、背すじが自然に働く感覚を育てていくと、日中の楽さが変わってきます。
- Moveact 玉島店
- 〒713-8122 岡山県倉敷市玉島中央町3丁目911-186 2F
- 電話：070-2231-8300
- 営業時間：平日9:00〜21:00（不定休）
- アクセス：JR新倉敷駅から車で約7分／建物斜め向かいに無料駐車場あり
ご予約はWEB予約ページから、ご相談だけの場合はLINEからお気軽にどうぞ。店舗の詳細はMoveact 玉島店のページをご覧ください。
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この記事の監修：Moveact代表 三上尚志（柔道整復師・はり師・きゅう師）。倉敷市出身。ロサンゼルス・ドジャースでのインターンや高校野球岡山県代表の甲子園帯同、パラ卓球日本代表へのトレーニング指導などに携わり、整体・鍼灸・ピラティスを組み合わせて一人ひとりの体に合わせたサポートを行っています。
姿勢づくりをマシンピラティスで進めたい方は、新倉敷駅から車7分の玉島店｜マシンピラティスの料金と初回の流れもあわせてご覧ください。