「体幹を鍛えたくてプランクを始めたけれど、腕や肩ばかり疲れてお腹に効いている気がしない」——倉敷・玉島でピラティスを始める方から、こうした声をよくうかがいます。体幹トレーニングは、頑張り方より「どこに効かせるか」の感覚がつかめないと、続けても手応えが出にくいものです。
この記事では、玉島でマシンピラティスを行うMoveact玉島店が、体幹が「使えていない」ときに起きていること、自宅で感覚をつかむ練習、そしてマシンを使うと何が変わるのかをご紹介します。腰を守る土台づくりとしても役立つ内容です。
- この記事でわかること
- 「鍛えているのに効かない」体幹トレーニングの落とし穴
- 立ったままできる、体幹の感覚づくり3つ
- マシンピラティスで体幹の「働く感覚」をつかむ理由
体の状態を一度みてほしいという方は、WEB予約のほか、LINEでのご相談もご利用いただけます。
体幹は「固める」より「支えながら動く」
体幹トレーニングというとプランクのように「固めて耐える」イメージがありますが、日常で必要なのは、歩く・持ち上げる・振り向くといった動きの最中に胴体がぶれないこと。止まって耐える力だけを鍛えても、動きの中で使えるとは限りません。
力の入れどころがずれている
お腹の奥（腹横筋など）が働く前に、表面の腹筋や腰・肩に力が入ってしまうと、効かせたい場所に届きません。「効いている気がしない」の多くは、努力不足ではなく力の順番のずれです。
呼吸が止まっている
お腹に力を入れようとして息を止めると、かえって体幹の奥は働きにくくなります。ピラティスが呼吸を大切にするのは、呼吸と体幹の連動が土台になるためです。
立ったままできる、体幹の感覚づくり3つ
道具はいりません。鏡の前で、呼吸を止めずに行ってみてください。
① 風船を膨らますイメージの呼吸
鼻から息を吸ってお腹と肋骨を横に広げ、口から細く吐きながらお腹を薄く引き込みます。吐ききったときにお腹の奥が働く感覚を探します。5回。この「引き込み」が体幹スイッチです。
② 片脚立ちでぐらつきを止める
お腹を軽く引き込んだまま、片脚を軽く上げて10秒キープ。左右交互に。骨盤が左右に落ちないよう、胴体で支える感覚を意識します。ぐらつくほど、体幹が働く練習になります。
③ その場でゆっくりひねる
足を肩幅に開き、お腹を引き込んだまま上半身だけをゆっくり左右へひねります。腰から回すのではなく、みぞおちから回す意識で。動きの中でも胴体が安定する感覚をつくります。
これらは感覚づくりの入り口です。とはいえ自分ひとりだと「合っているのか分からない」ままになりがちなのも、体幹トレーニングが続かない理由の一つです。
マシンピラティスで「働く感覚」をつかむ
Moveact玉島店のマシンピラティスでは、バネの補助や負荷を使って、効かせたい体幹の筋肉に的確に働きかけます。自分の体重だけでは表面の筋肉でごまかしてしまう動きも、マシンの補助があると奥の筋肉の感覚をつかみやすく、「ここが働いているのか」と体で理解できます。
新倉敷・玉島エリアでマシンピラティスをお探しの方は、新倉敷でピラティスをお探しの方へのご案内もあわせてご覧ください。
国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つ施術者が、その日の状態を見ながら負荷を調整するので、初めての方や運動が苦手な方でも無理な負荷はかけません。まずはマットの動きから丁寧に始められます。
体幹が使えるようになると、腰やひざへの負担のかかり方も変わってきます。動きの土台づくりとして、整体で体を整えてからピラティスに進む組み合わせもご提案できます。
よくあるご質問
プランクが続かなかった私でも大丈夫ですか？
はい。マシンの補助があるので「耐える」つらさは少なく、感覚をつかむことに集中できます。体幹トレーニングが続かない方へ向けた記事もあわせてご覧ください。
体験だけでも受けられますか？
はじめての方も歓迎しています。当日その場で入会をお願いすることはありません。まずは体の状態を見ながら、合う進め方を一緒に考えます。
服装は？
動きやすい服装であれば大丈夫です。詳しい持ち物はご予約時にご案内します。
倉敷・玉島で体幹づくりを始めたい方へ
「鍛えているのに効かない」と感じているなら、量を増やす前に、効かせる感覚を整えるのが近道です。夏は室内で体を動かすのにちょうどよい季節。エアコンの効いた空間で、自分の体幹と向き合ってみませんか。
- Moveact 玉島店
- 〒713-8122 岡山県倉敷市玉島中央町3丁目911-186 2F
- 電話：070-2231-8300
- 営業時間：平日9:00〜21:00（不定休）
- アクセス：JR新倉敷駅から車で約7分／建物斜め向かいに無料駐車場あり
ご予約はWEB予約ページから、ご相談だけの場合はLINEからお気軽にどうぞ。店舗の詳細はMoveact 玉島店のページをご覧ください。
この記事の監修：Moveact代表 三上尚志（柔道整復師・はり師・きゅう師）。倉敷市出身。ロサンゼルス・ドジャースでのインターンや高校野球岡山県代表の甲子園帯同、パラ卓球日本代表へのトレーニング指導などに携わり、整体・鍼灸・ピラティスを組み合わせて一人ひとりの体に合わせたサポートを行っています。