妊娠5か月を過ぎたころから、「靴下を履くのがつらい」「夕方になると腰が重だるい」「首から肩にかけて張る」と感じる方は少なくありません。おなかの赤ちゃんを気づかうあまり、ご自身の体の不調はつい後回しになりがちです。
しかも妊娠中は痛み止めや強いマッサージに頼りにくく、「どこに相談していいのか分からない」という声もよく伺います。この記事では、浅口市金光町のMoveact金光店の施術者が、妊娠中に腰や肩へ負担が集中しやすい理由と、自宅でできる工夫、マタニティ整体でのサポートを整理してお伝えします。
この記事でわかること
- 妊娠中に腰・肩へ負担が集中しやすい体の仕組み
- 今日から自宅でできる、寝方・座り方・肩まわりの工夫
- マタニティ整体を受ける時期の目安と注意点、金光店での進め方
この記事の内容
妊娠中に腰や肩がつらくなりやすい3つの理由
1. 骨盤まわりのつなぎ目がゆるみ、筋肉が支え続ける
妊娠すると、出産に備えて関節や靭帯をゆるめるはたらきのあるホルモンが分泌されます。骨盤まわりのつなぎ目がゆるむぶん、まわりの筋肉が体を支えようとして働き続けることになります。「立っているだけで腰が重い」と感じるのは、この支え役の筋肉が休むタイミングを失っていることが背景にあります。
2. 重心が前に移り、腰が反りやすくなる
おなかが前に大きくなるほど、体は倒れないように背中を反らせてバランスを取ります。この姿勢が続くと、腰の一点に負担が集まります。「腰がつらいのは腰そのものが悪いから」と思われがちですが、実際には重心の変化に体全体が対応しきれていないことのほうが多く、腰だけをほぐしても楽に感じにくいのはそのためです。
3. 姿勢の変化が首・肩にも及ぶ
反り腰をかばうと肩が前に入り、いわゆる巻き肩になりやすくなります。加えて妊娠後期は横向きで眠る時間が増え、下になった側の肩が圧迫されて朝から張る、という方もいます。腰と肩は別々の悩みに見えて、姿勢の変化でつながっていることが多いのです。
自宅でできる、妊娠中の体をラクに保つ工夫
1. 寝るときは「横向き＋ひざの間にクッション」
横向きで寝て、上側のひざを軽く曲げ、ひざの間にクッションか畳んだバスタオルをはさみます。上の脚が前に落ちると骨盤がねじれるので、ひざとくるぶしの高さをそろえるのがポイントです。おなかの下にも薄いタオルを添えると、腰の落ち込みが減ってラクに感じる方が多い工夫です。
2. 座るときは「坐骨で座る」
ソファに深く沈み込むと骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まります。お尻の下にある左右のとがった骨（坐骨）にまっすぐ体重が乗るよう、浅めに腰かけて背もたれとの間にクッションを入れてみてください。足裏が床につかないときは足台を使います。30〜40分に一度立ち上がってゆっくり歩くだけでも、腰まわりの筋肉が休まります。
3. 肩まわりは「大きく、ゆっくり」動かす
両肩を耳に近づけるようにすくめ、息を吐きながらストンと落とす。これを5回ほど。次に、ひじを軽く曲げて肩を後ろへ大きく5回まわします。反動をつけず、おなかに力が入らない範囲で。テレビを見ながらで十分です。
いずれも、おなかの張りや痛み、気分の悪さを感じたらすぐに中止してください。体調は日によって変わります。「昨日できたから今日も」と無理をしないことが、この時期は何より大切です。
マタニティ整体はいつから？受けるときの注意点
- 時期の目安：一般的には妊娠16週前後（安定期）以降にご相談いただくことが多いです。ただし経過は一人ひとり違うため、かかりつけの産婦人科医に確認したうえでご来店ください。
- 体勢：うつ伏せにはなりません。横向きや座った姿勢で、体に負担のかからない体勢で進めます。
- 刺激の強さ：強く押す・ひねるといった刺激は行いません。
- お受けいただけない場合：切迫早産の診断を受けている方、出血やおなかの強い張りがある方、医師から安静の指示が出ている方は、施術をお控えいただいています。
Moveact金光店でのマタニティ整体の進め方
金光店では、柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つ施術者が担当します。まず今の週数や経過、つらくなる場面（朝か夕方か、立ち仕事か座り仕事か）を伺い、姿勢や動きを確認したうえで、その日の体調に合わせて内容を決めていきます。腰そのものより、股関節まわりや背中・肩など「腰をかばって働きすぎている場所」からゆるめていくことが多いです。
施術後には、そのとき体に合ったセルフケアを1つか2つだけお伝えします。たくさん覚えていただく必要はありません。妊娠中の体は週ごとに変わっていくので、「今週の体に合う一つ」を続けるほうが現実的だからです。
完全予約制で、お子様連れでもご来店いただけます。上のお子さんがいて外出しづらいという方も、ご予約時にお知らせください。
こんな方には向いていないかもしれません
「1回でスッキリさせたい」「強く押してほしい」という方には、物足りなく感じられるかもしれません。妊娠中は体の変化そのものが続く時期です。その時々の体をラクに保つお手伝いが中心になる、とご理解いただける方に向いています。
よくあるご質問
Q. 服装はどうすればいいですか？
A. 動きやすい服装であればそのままで大丈夫です。ゆったりしたウェアのご用意もあります。
Q. 子どもを連れて行ってもいいですか？
A. はい。お子様連れでのご来店に対応しています。ご予約時にお伝えいただけると、こちらでも準備がしやすくなります。
Q. 産後も続けられますか？
A. 産後は体の状態が変わりますので、あらためて経過を伺ったうえで内容を組み立て直します。産後のケアについては【浅口市】産後の骨盤ケアはいつから？の記事もご覧ください。
Q. 倉敷市・玉島から通えますか？
A. 玉島エリアの方にはMoveact玉島店のマタニティ整体の記事もご用意しています。通いやすい店舗をお選びください。
金光・浅口エリアでマタニティ整体をお考えの方へ
「腰が重くて夜眠りづらい」「肩が張って家事がしんどい」——そんな時期を、少しでも過ごしやすくするお手伝いをしています。まずは初回のカウンセリングで、今の体の状態とご不安をお聞かせください。整体・鍼灸・ピラティスの視点から、あなたに合ったケアを一緒に考えていきます。
この記事の監修：Moveact代表 三上尚志（柔道整復師・はり師・きゅう師）
倉敷市出身。ロサンゼルス・ドジャースでのインターンや高校野球岡山県代表の甲子園帯同、パラ卓球日本代表へのトレーニング指導などに携わり、整体・鍼灸・ピラティスを組み合わせて、一人ひとりの体に合わせたサポートを行っています。
Moveact 金光店
住所：〒719-0104 岡山県浅口市金光町占見新田283-1 2階
営業時間：9:00〜21:00（不定休）
アクセス：JR金光駅から徒歩約6分／建物前に駐車場あり
お支払い：現金・クレジットカード・各種QRコード決済
ご予約・ご相談：金光店ページより、ネット予約・LINE相談を承っています。
※ 感じ方には個人差があります。本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医療行為の代替や特定の症状に対する効果を保証するものではありません。妊娠中の経過には個人差が大きいため、施術をお考えの際は必ずかかりつけの産婦人科医にご確認ください。気になる症状が続く場合は医療機関へのご相談をおすすめします。
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