「玉島 ジム」「玉島ジム」「ジム 玉島」——倉敷市玉島で体を動かせる場所を探して、こうした言葉で調べていらっしゃる方が多くおられます。まず結論からお伝えすると、Moveact玉島店はマシンが並ぶフィットネスジムではなく、マシンピラティスのスタジオです。設備を自由に使う場所ではなく、動き方を一つずつご案内する場所、という違いがあります。
「ジムに入会したのに行かなくなった」「腹筋を毎日30回と決めたのに二週間で止まってしまった」——玉島店には、こうしたご相談がよく届きます。続かないのは意志が弱いからではなく、「体幹を鍛える」という言葉のイメージと、実際に体を支えている仕組みがずれていることが背景にあることがほとんどです。
この記事では、はじめに玉島店がどんな場所かをご説明し、そのうえで続かない理由の見直しと、自宅でできる3つの練習をご紹介します。
この記事の内容
この記事でわかること
- 倉敷市玉島のMoveact玉島店がどんな場所か（一般的なジムとの違い・場所・営業時間・料金）
- 体幹トレーニングが続かない、よくある3つの理由
- 体幹は「固める」より「支えながら動く」という考え方
- 自宅でできる、体幹を使う感覚をつかむ3つの練習
倉敷市玉島でジムを探している方へ
倉敷市玉島エリアには、マシンが並ぶ一般的なフィットネスジムがいくつかあります。自分でメニューを組んで自由に使いたい方には、そうしたジムのほうが合っています。
一方でMoveact玉島店は、フィットネスジムではなくマシンピラティスのスタジオです。器具（リフォーマー）を使いますが、使い方は毎回スタッフがご案内します。「ジムに入会したものの、どのマシンをどう使えばいいか分からないまま行かなくなった」という方や、上の3つの理由で体幹トレーニングが続かなかった方は、こちらのほうが向いていることがあります。
玉島のジムとの違い（マシンピラティスとの比較）
- メニューを自分で決めなくていい：その日の体の状態を見ながら、動きを一つずつご案内します。
- 少人数：グループレッスンは定員4名です。一人ずつ動きを見られる人数に絞っています。
- 回数を使うかどうかは自由：月会費で通い放題という形ではなく、来られた回数ぶんのご利用です。
- フォームを直しながら進む：負荷を上げることより、狙った場所に効いている感覚を持って帰っていただくことを優先します。
Moveact玉島店の基本情報（場所・営業時間・料金）
- 住所：岡山県倉敷市玉島中央町3丁目911-186 2F（JR新倉敷駅から車で6分）
- 営業時間：平日 9:00〜21:00／土日 15:00〜21:00
- 料金：初回のピラティス体験 3,980円（45分）。2回目以降は6,600円、3名以上のグループレッスンは3,000円です。
- 完全予約制／お子様連れOK
まずは一度試してから決めていただけます。玉島店の初回体験を予約する
体幹トレーニングが続かない、3つの理由
① 「体幹＝腹筋」だと思っている
一般的には「体幹を鍛える＝腹筋を割る」と考えられがちですが、体を支えているのはお腹の表面の筋肉だけではありません。お腹の深い部分の筋肉、背中側の筋肉、骨盤の底の筋肉、そして呼吸に関わる横隔膜が、いわば四方から胴体を支えています。
上体を起こす腹筋運動は、この中の一部しか使いません。回数をこなしても「支える感覚」が育ちにくく、首や腰に力が入って疲れるだけ、ということが起こります。
② 負荷が最初から高すぎる
プランク1分は、実は決してやさしい種目ではありません。支える力が眠っている段階で挑むと、体が「一番使いやすい場所」＝腰や肩でごまかしてしまいます。つらいだけで手応えがないので、続かないのは自然なことです。
③ 「呼吸」が抜けている
見落とされがちですが、深い部分の筋肉は呼吸と連動して働きます。息を止めて力むトレーニングでは、この連動が起きません。ピラティスが呼吸をとても大切にするのは、ここに理由があります。
体幹は「固める」より「支えながら動く」
日常生活で体幹が働いてほしい場面を思い浮かべてみてください。子どもを抱き上げるとき、買い物袋を持って歩くとき、車の後部座席に手を伸ばすとき——いずれも体は動いています。じっと固めている場面はほとんどありません。
つまり必要なのは「静止して耐える力」よりも、手足を動かしている間も胴体がぶれない状態を保てることです。ピラティスの動きが「呼吸しながら、手足をゆっくり動かす」形をとるのは、この使い方を練習するためです。
自宅でできる、体幹を使う3つの練習
道具はいりません。マットやバスタオルの上で、呼吸を止めずにゆっくり行ってください。回数より、支えている感覚があるかを優先します。腰や首に痛みが出る場合は無理をせず、動きを小さくするか中止してください。
① ドローイン（深い部分の筋肉を目覚めさせる）
- あお向けになり、両膝を立てて足を腰幅に開きます。両手はお腹の下の方に軽く添えます。
- 鼻から息を吸ってお腹をふくらませます。
- 口から細く長く息を吐きながら、下腹をへこませ、手のひらの下が薄くなる感覚を探します。
- 吐き切ったところで3秒キープ。5回ほどくり返します。
まずはこれだけでも十分です。「お腹をへこませたまま普通に呼吸できる」ようになれば、次に進みます。
② デッドバグ（動かしても胴体がぶれない練習）
- あお向けで両膝を立て、両手を天井方向へまっすぐ伸ばします。
- ドローインの要領で下腹を軽く引き込み、腰と床のすき間を保ったままにします。
- 息を吐きながら、右手を頭の方へ、左脚をゆっくり前方へ伸ばします。
- 息を吸いながら戻し、反対側も同様に。左右5回ずつ。
ポイントは、手足を伸ばしたときに腰が反って床から浮かないこと。浮いてしまう範囲までは伸ばさず、動かせる範囲を小さくして構いません。
③ バードドッグ（四つばいでのバランス）
- 四つばいになり、手は肩の下、膝は股関節の下に置きます。
- 息を吐きながら、右手を前へ、左脚を後ろへゆっくり伸ばします。
- 頭からかかとまでがゆるやかな一直線になる高さで3秒キープ。
- 息を吸いながら戻し、反対側も同様に。左右5回ずつ。
骨盤が左右に傾かないように意識すると、支える感覚がつかみやすくなります。骨盤まわりの傾きが気になる方は、骨盤まわりを整えるピラティスの記事もあわせてご覧ください。
ジムに通うか、ピラティスか迷っている方へ
玉島でジムを探していて、ピラティスと迷っているというご相談もいただきます。どちらが良い・悪いではなく、今の目的によって向き・不向きが分かれます。
- ジムのマシントレーニングが向きやすい方：筋肉量を増やしたい、負荷を数字で管理しながら進めたい
- ピラティスが向きやすい方：体の使い方や姿勢から見直したい、運動が久しぶりで一人だと不安、腰や肩に負担をかけずに始めたい
正直に申し上げると、とにかく短期間で見た目を変えたい・高強度で追い込みたいという方には、ピラティスは物足りなく感じられるかもしれません。反対に「自己流の筋トレで腰を痛めたことがある」「何から始めればいいか分からない」という方には、動きの土台をつくる時間になります。
Moveact玉島店でのサポート
SNSでは「ピラティスは体を壊す」「続けても変わらない」といった声を見かけることもあります。合う・合わないには、体の状態と動きの選び方が関わっていることも少なくありません。
Moveact玉島店では、スタッフが体の状態を確認しながら、一人ひとりに合った動きと負荷を選びます。運動が苦手な方・久しぶりの方にも、無理のない範囲で丁寧に進めます。
マシンピラティスはバネの補助があるため、自重だけで行うより動きをコントロールしやすく、上でご紹介したような「支えながら動く」感覚を練習しやすいのが特徴です。スポーツをされる方向けの視点はピラティスで体幹を鍛えてスポーツパフォーマンスを上げるでも触れています。
体験レッスンについて（じっくり比べてお選びください）
- 体験当日に、その場で入会をお勧めすることはありません。いくつか比べて、ゆっくりお選びください。
- 服装は動きやすい服装であればOKです。着替えのスペースもあります。持ち物と当日の流れは、ご予約後に事前にお伝えします。
- 料金やプランの内容は、体験のときに分かりやすくご説明します。回数券は割引ではなく「1回分の追加」「15分の延長券つき」といった形でご用意しています。詳しくは料金メニューをご覧ください。
- 玉島店は整体・鍼灸・ピラティスの3つを行っています。「整体とピラティス、自分にはどちらが合う？」というご相談だけでも大丈夫です。
よくある質問
毎日やった方がいいですか？
毎日でなくても構いません。上の3つは合計5分ほどなので、週3〜4回、歯みがきの後などタイミングを決めておくと続けやすくなります。
腹筋運動はやめた方がいいですか？
やめる必要はありません。ただ、支える感覚がつかめてから行った方が、腰や首に力が入りにくくなります。順番の問題とお考えください。
運動が苦手でも大丈夫ですか？
はい。体の状態を見ながら、無理のない動きから始めます。はじめての方も多くいらっしゃいます。
産後でも始められますか？
体の回復には個人差があります。医師から運動の許可が出ているかも含め、まずはご相談ください。時期や体調に合わせてご案内します。
この記事の監修
Moveact代表 三上尚志（柔道整復師・はり師・きゅう師）。倉敷市出身。ロサンゼルス・ドジャースでのインターンや高校野球岡山県代表の甲子園帯同、パラ卓球日本代表へのトレーニング指導などに携わり、整体・鍼灸・ピラティスを組み合わせて一人ひとりの体に合わせたサポートを行っています。
Moveact玉島店
住所：岡山県倉敷市玉島中央町3丁目911-186 2F
完全予約制｜お子様連れOK
店舗の詳細は玉島店のページをご覧ください。